WM(.*(ॐ)宇宙的聲音 *.) 2013/12/6 19:54
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=== 為了您的健康，請多善待您的身體 ===
體脂率 & 體格指數［BMI］線上計算
http://comft.myweb.hinet.net/body_fat.htm
下午 06:15 2013/12/6
體脂率 & 體格指數［BMI］線上計算
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm
下午 06:19 2013/12/6
有氧運動可以包括最常見的跑步、騎腳踏車
健身迷思一：怎樣可以瘦肚子啊？
http://trainertom.blogspot.tw/2011/09/blog-post.html#!/2011/09/blog-post.html
1.〈如何消去特定部位的脂肪〉
學生：要怎麼減去腰部的脂肪啊，教練？瘦肚子一定要做仰臥起坐吧！
教練：事實上，我們在運動的過程當中是無法選擇要代謝特定部位的脂肪，簡單舉一個例子，如果我們不停的運動右手臂，那麼，過了一段時
間，右手臂會變得比左手臂瘦嗎！當然不會，反而是變的比較壯，或是說肌纖維變得比較粗。所以如果要瘦腿的女性，結果拚命去練腿；想要
瘦小腿的女生，就拚命去練小腿，效果絕對是適得其反啊！
換句話來說，肌肉和脂肪之間沒有互相轉換的機制。肌肉是肌肉；脂肪是脂肪，有部分朋友會有：「要瘦哪邊就要動哪邊的。」的觀念是因為
───在認知上以為皮膚以下的都是肉，可以分成瘦肉和肥肉，而且練了就會變硬，不練就會變軟的迷思，反過來推論，就會變成那我一直練
我想要瘦的部位就會變瘦了。很遺憾地是，如果不做有氧運動的話，脂肪不容易被身體代謝掉，而且求好心切地不斷鍛鍊同一個部位所導致的
結果是：一直運動的肌纖維變粗，加上皮下脂肪的厚度不變，以總體來看就是變起來的更胖！秤起來更重！
那麼脂肪為什麼要這麼頑固地對待我們呢，我們又不希望它在那邊，可是它好像已經安居落戶了，不願意離開我們。回頭談到脂肪的功能，其
實脂肪對我們的生存是有幫助的，簡單來說，脂肪的主要功能有以下四種：
(1) 脂肪可以為我們身體儲存能量，在我們需要能量的時候即時啟動脂肪酸氧化提供身體所需要的能量。
(2) 脂肪有避震的作用，可以保護我們器官與神經組織，還可以防止外傷。
(3) 脂肪可以禦寒，讓我們在溫度低的時候，可以保持體溫。
(4) 脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K以及蘿蔔素的攜帶者，需要脂肪幫助吸收。
所以脂肪是身體必要的一部份，我們不能沒有它！身體不可能沒有體脂肪，它本來就是身體組成必需的一部份，只是為了保持健康與美觀，我
們希望體脂肪在身體中所佔的比例不要太高，根據我的經驗與觀察，台灣的女生體脂肪大約趨於25~30%，無論看起來胖瘦；男生大約趨於
13~20%之間，以上的觀察對象大部份是二十歲到三十歲，平常有嘗試在運動健身的上班族。
當然談到體脂肪，大家最關心的是：「那體脂肪大概多少，看起來身材比較好呢？」如果回到主題來談，男生大約體脂肪比例是10%上下可以看
見明顯的王字腹肌；建議女生維持大約在20上下可以明顯地擁有S曲線。
學生：那到底要怎麼瘦肚子，教練？
教練：要做心肺有氧運動，然後搭配適量的重訓。
學生：什麼是心肺有氧運動啊？我平常一直都在走路那也是有氧運動嗎？
教練：有氧運動的定義就是不斷地反覆使用身體的大肌群。
學生：那是什麼？
教練：舉例來說，有氧運動可以包括最常見的跑步、騎腳踏車、交叉橢圓心肺訓練機、踏步機、當然也包含了划船機、心肺手搖機都是有氧運
動，甚至以皮拉提斯為授課內容(適編排內容而定)的訓練也可能是有氧運動。
學生：我懂了，所以我就一直做心肺有氧運動就可以了，謝謝教練！
教練：等一下！
學生：幹嘛，這樣不對嗎？
教練：也不是說不對啦，只是你還記得我們有提過體適能包括
身體組成、肌肉適能、心肺適能、柔軟度適能和運動表現吧！
所以我們在瘦身的時候要適度搭配重量訓練(抗阻訓練)與伸展，還有慢慢調整自己的飲食，這樣的瘦身效果才會長期長效喔！
學生：我不要做重量訓練！
教練：我剛剛是說抗阻訓練啊！好啦！其實重量訓練和抗阻訓練都是一樣的，基本上，你在生活的時候就在做抗阻訓練啊，因為你要為抗地心
引力進行動作，像是行走、站著都是抗阻訓練。
學生：好吧！那可是我們有氧訓練要做多久才會有效？
教練：我等一下幫你計算適合你的心跳率，然後你/妳挑選比較喜歡的有氧運動以目標強度的心跳率連續進行30分鐘以上就可以了！
學生：連續三十分鐘！為什麼要這麼久！中間不能休息嗎！
教練：因為脂肪是我們身體倒數第二想要分解轉換成為能量的分子結構，一般來說，我們的身體在做有氧運動的時候，身體會先使用儲存在肝
臟和肌肉裡面的肝醣進行有氧醣酵解，將醣類轉換成能量，過了大概二十到三十分鐘以後，身上的肝醣被消耗到一定的量時，身體會啟動脂肪
酸氧化，將我們的脂肪透過較複雜的方式轉化成熱量，這時候，我們身體會同時消耗醣類和脂肪，隨著有氧運動時間越長，醣類的比例越少，
脂肪的比例越高。
學生：所以我有氧運動做越久，我就會越瘦！
教練：話也不是這樣說的，建議大概三十分鐘到六十分鐘之間就可以了，因為如果你進行太久的有氧運動，還是有可能會造成肌肉的疲勞、乳
酸堆積，甚至身體也會有可能嘗試分解你/妳身上的肌肉，一旦你的肌肉被分解，基礎代謝率下降，你平常身體可以消耗的能量就更少，可以吃
進來的東西也需要減少。所以建議是規律與循序漸進的進行心肺有氧運動。
學生：那我大概要做多久有氧運動才會瘦到肚子？
教練：建議你/妳每個星期安排三天的時間進行有氧運動，根據自己的健康情形和想要達成的目標調整運動內容。
學生：太好了！可是我不知道要怎麼安排訓練內容耶！
教練：那你也可以向健身房的私人教練諮詢，他/她會根據你的情況安排適合你的訓練內容，這樣就可以快速瘦到肚子囉！
正解：想要瘦肚子的話，需要先了解自己的體脂肪佔比，然後根據身體組成與健康狀況，進行規律的心肺有氧運動，同時搭配適量的抗阻訓練
。
總結：要從身體組成來看代謝脂肪這一件事情，最理想的狀態就是可以知道自己身上有多少肌肉，有多少脂肪，並且根據自己的健康狀況和運
動喜好進行訓練內容，其中需要包括規律而且安全的有氧運動、適當而且安全的抗阻訓練、與適當的伸展動作。希望各位朋友在瘦肚子的同時
，愛惜自己的身體，在減體脂肪的時候也要記得脂肪的好。享受運動，快樂地達成健身目標。
下午 05:58 2013/12/6
腳踏車大作戰得獎沙國看不到
自由時報 - 16分鐘之前
.... 〔中央社〕代表沙烏地阿拉伯角逐奧斯卡的電影「腳踏車大作戰」，日前奪下美國國家影評人協會「自由獎」，但因沙國沒有電影院，無法上映。 「腳踏車大作戰」不僅是首部在沙烏地阿拉伯實景拍攝的電影，也是首部由沙國女性導演所執導的電影，意義十分重大。
下午 06:36 2013/12/6
健身迷思二：教練我昨天跑了三公里耶，這樣會瘦吧！ 2.〈如何透過有氧運動達到瘦身的效果〉
http://trainertom.blogspot.tw/2011/09/blog-post.html#!/2011/10/blog-post_02.html
學生：教練，我昨天跑了三公里耶，這樣會瘦吧！
教練：我們回過頭來看，體適能分為：身體組成、心肺適能、肌肉適能、柔軟度適能與運動表現，很多人在運動的時候會感覺有一點迷思，主要的原因是因為───你忘記你想要達成的目標是什麼！我可是說真的，我看過很多人在跑步的時候，會跑到喘不過氣，然後以此為目標，或是有人在做重訓的時候會根據週遭的人可以推的重量，在運動的過程中，大家都在推的重量就變成了自己的目標，有時候，人真的會忘記，他/她跑步是為了要改變身體組成：減少體脂肪、訓練心肺，而不是為難自己的身體，或是人會忘記，他/她在重訓的時候，目標是為了讓肌肉線條變的好看，而不是一味地在史密斯機上其他同伴比賽誰推的比較重，不過，在健身房或是在運動的時候，可以很明確地說出自己的健身目標的真的佔比不多，而且可以說出自己建身目標的人，大部分和其他的目標是一樣的，像是很少女生會說：我想要把小腿練壯一點；也很少男生會說：我希望把胸肌練小一點，然後把脖子練粗一點！
所以如果要以有氧運動的方式來達成瘦身的效果，第一個要先確定自己選定的有氧運動所會使用到的關節是健康的，因為做有氧運動的時候，反覆地重複該關節動作最少二十分鐘以上。第二、要大約知道自己的身體組成與重量，如果自己的肌肉本身就很少，可是體脂肪比很高，那一定要增加重量訓練才可以達成長期長效的瘦身效果；而如果體重比較偏重的朋友在選擇有氧運動的時候，應該要選擇對關節造成比較低衝擊性的有氧運動，這樣一來，在做有氧運動的過程當中，才可以避免對關節造成損傷，所以常見的選擇像是：健身房有的滑步機、滑雪機，或是參與彼拉提斯的團體課程也會有幫助。
因為有氧運動就是心肺運動，然而，每個人的心肺適能和過去的運動經驗和天生的條件不同，每個人所能承受的強度就不盡相同， 以心肺有氧運動來說，基本上要以每一個人心跳率為主要指標，而不是以跑步的長度、或是游泳的時間長度；或是流汗量、肌肉酸痛的程度來檢視自己的運動，這樣的話，在做有氧運動的過程當中就失去的運動的焦點。
普遍來說，我們會用卡佛納公式來計算適合每一個年齡層可以達成的心跳率，當然，也要依每個人的健康情況和目標而調整，不過如果是二十歲的人，想要達成強度百分之八十的訓練的話，就以220-20(年齡)X80%(希望達成的強度)=160bpm，所達到的一百六十心跳率，指的是每一分鐘跳160下，而這只是比較簡略的算法，還有一種更精密的算法，是以(220-年齡-安靜心跳率)X希望達成的強度+安靜心跳率。以相同的人與目標來計算，當一位二十歲的年輕人想要達成目標強度百分之八十的訊練，而他的安靜心跳率是80bpm，於是，我們可以算出：(220-20-80)X80%+80=176，其中每分鐘相差了16下。以不同年齡和不同目標強度來計算可能會相差更多！
正解：想要透過有氧運動達到瘦身效果的朋友應該要以心跳率為心肺有氧的指標，而不是以時間或距離為指標。
總結：在進行有氧運動的事前應該充分了解自己的身體狀況，包括了自己的安靜心跳率、身體組成、各面向的體適能狀態，並且依照自己的當天的心情、體能狀態、胃口好壞、活力狀態適度調整，並且持續往自己想要達成的目標前進，在往目標前進的同時，也要隨意注意自己的身體狀態，一定要循序漸進式地鍛鍊自己的身體，千萬不要操之過急，一下子就進行強度過高的運動，整體來說，自己要評估自己的體適能狀態其實沒有這麼容易，如果希望可以快速有效的達成瘦身的效果，非常建議向健身房的私人教練團隊諮詢，或是向私人教練團隊們尋求協助，有經驗的私人教練可以快速的讓各位朋友了解自己的體適能狀態並且根據你/妳的身體狀況和你的健身目標安排短期、中期、長期的健身內容，在健身的過程中私人教練也可以提醒你/妳自己平常注意不到的小細節。
最後，無論如何，都希望大家在健身的時候要同時地小心評估健身內容的風險與效果，千萬不要因為急於達成健身效果而失去健康，也希望各位朋友在健身的時候可以享受運動，快樂地達成健身目標。
下午 07:54 2013/12/6
星之繼承者
大天使的光輝
日冕大氣
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WM(.*(ॐ)宇宙的聲音 *.) 2013/12/6 20:57
【約書亞的傳導】約書亞2013年上海工作坊問答精選
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/171389778
(節文.)
如果說是一個工作讓你感覺真的很沒有成就感，很不滿足的話，你可以試著在一些小的地方慢慢地、逐漸地開始改變，至少在那個地方，能夠
讓你對你自己能夠忠實，然後真實地表達出你自己。當你能夠更多地、即興式地去表達你自己，能夠更真實地去面對自己需求的時候，宇宙就
會給你很多的支持，因為宇宙是希望你能夠做你自己，去真誠地表達你自己。
即使這麼做會為你帶來一些恐懼和緊張，但是你去做一下的話，你會發現你的生命力，你的活力反而會增強，你的疲倦會減少。
問：現在有很多美麗的靈魂、新小孩來到地球，在我的意識還沒有達到這個層面的時候，我感覺對於我的女兒造成了很多限制和傷害。即使我
現在到達了這個意識層面，我感覺以後還是會在反復當中，像我這樣的情況，您有什麼建議？對於這個孩子，我可以為她做些什麼？因為我有
一些自責。
答：請你不要自責，因為“自責”這個能量是具有毀滅性和破壞性的，它對於你和你女兒來說都不是好的。
看到過去的那個自己，那個部分，你是曾經如何地在跟自己以前內在那個黑暗的部分在抗爭，在爭鬥的。試著去找到一種寬恕的能量，寬恕那
個時候的自己。
這樣做意味著，你願意為你自己承擔起你應該要負的責任。 “為自己負責”並不是說要永遠地這樣懲罰自己。它意味著你過去做的事情，和現
在做的是不一樣的，從現在開始起你不會那麼做了。你可以為過去的行為感到有一點悲傷，這是沒有問題的。但是不要去自責或是感到罪疚，
因為這是具有破壞性的。
當神創造生命的時候，他是有非常深切的期望，能創造一些新的東西。那麼唯一創造新鮮東西的方式，就是創造一些不可預測的可能性。所以
神創造一種可能性，就是讓所有的眾生都有能力，都有可能性，去創造他們想要的人生或生活。在創造事情的最深處，我們擁有的就是自由。
問：我在現實生活中沒有現實的婚姻，但我在去年年底遇到了我的雙生靈魂。我本人是做通迅行業的，而他是中醫大夫。我確實能夠感受到如傑瑞所說的宇宙是這麼運作的，我們之間有一種無條件的愛，在人世間很難找得到。我想問一下，我們相遇的目的除了愉悅，還要再創造什麼麼？因為我感覺到我的生命軌跡正在離開目前我所在的行業，而我在他所在的那個領域有許多的熱情與靈感。
答：的確當你生命當中，碰到了你的靈魂伴侶的時候，好像是生命的新的一頁就要打開了，某些新的事物就要發生。如果你們雙方的關係感到非常和諧的話，那你們兩個靈魂能量加在一起，可能會創造出一個第三種不同的能量，這個能量會非常渴望為這個世界做一些貢獻。
下午 08:47 2013/12/6
【約書亞的傳導】約書亞2013年上海工作坊問答精選
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/171389778
(全文.)
帕梅拉老師回答問題前的說明：接下來我們是問答的時間，你們問一個問題，我會閉上我的眼睛回到我的心中跟約書亞的能量相連接再把答案說出來。我了解很多人是有個人問題要問，但是約書亞的回答可能是一個適用於所有人的通則，所以提前講一下。因為現場很多人都要問問題, 我希望給盡可能多的人有機會問問題，所以當你問過問題我做過回答後就由下個人來問，不要有過多的對答好嗎，我們今晚有錄音，可能剛一開始我們的回答你並不明白，但是回頭再看可能就比較明白了。
問：當我表達真實自己的時候，總是會很恐懼得不到周圍人的認同，這種恐懼就像自己不存在一樣，最近的感受特別強烈，我應該怎樣處理？
答：你們所有的人都變得非常依賴其他人的認同。這是一個大悲劇，因為它會阻擋你，讓你不能展現你真正的本色。這需要很大的力量和勇氣才能讓你自己挺身而出真正的去表達你自己而不在乎別人的拒絕。然而這就是你的挑戰，你必須要走的路。人生最大的痛，不是被其他人拒絕，而是對自己不真實。如果你能夠感覺到你和自己的靈魂，自己的核心本質有非常深的連接的話，沒有人能夠傷害到你。人生最大的滿足和最大的喜悅不是來自於其他人的認同和接受，而是來自於能夠勇敢的做自己，勇於成為自己。我鼓勵你，當你感受到被拒絕的恐懼時，希望你能夠看穿這個恐懼，看到它背後其實是一個小孩子，它需要你的撫慰。我們內在都有一個受到驚嚇的孩子。我們想像一個小孩子，他很自然的會尋求父母以及周圍的人的認同，以求取安全感。因為在你們的世界當中很多地方，都是由恐懼來主導生活的，所以你內在那個孩子他沒有辦法和自己的真正的核心來進行連接，她會真的認為如果別人不認同她的話她就會死，你能想像放棄你自己，把自己交給別人來論斷這種悲劇嗎？我鼓勵你自己挺身而出，去護衛你的這個小孩，即使沒有人去認同他支持他，你都能看到他的美麗和偉大。這是所謂的靈性的核心，愛你自己，無論其他人如何說你看你。
問：我很小的時候能感受到別人對我的負面看法，所以我把自己封閉起來了，整天和自己在一起，像是一種冥想的狀態，長時間這樣我感覺到這種方法讓我和別人隔絕，有時無法和別人很好的溝通。
答：你在你自己的身上周圍製造了一個盔甲，其實你們在場很多人都這麼做了。這真正的悲劇還不是在於你跟別人保持了距離無法溝通，而是你跟自己真正的自己的心也遠離了。封閉你自己可以說是像死去了一部分一樣。你說因為不想受傷而把自己封閉了，可是這樣做反而更加的傷害了你自己，藉由封閉自己而深深的傷害自己。你不斷地在保護你自己建立防衛，而這正說明了你自己有多麼的脆弱無力。想要脫離這兩難處境的一個方法就是要跟你自己無條件的力量相連接。就像我今天晚上剛開始說的，你們都是要成為老師的。你們也注定要成為一個模範要教導大家怎樣由內而外的生活。如果你根據別人的批判認可而生活的話，就等於是由外而內的生活。這點非常重要所以我要給大家舉一個例子，在你生活當中如果你體驗到被拒絕的痛苦，比方說在愛情關係、親密關係、或者是在工作關係上，當你被拒絕的那一刻，你會感覺到痛苦，感覺到內心被撕扯了。你可以有兩個選擇，第一你可以馬上把自己武裝防衛起來，然後把這個痛苦排除在外。這樣痛苦很快就會排除掉。或是你可以面對這個痛苦，直接進入它。你內在那個受到驚嚇部分它會想說那這樣我就會死了，如果你能夠進入哪個痛之中讓他流經你的話，你就會發現一個比痛更大的東西，你必須自己去經歷這個，真正去實踐一次，你就能夠知道他真正的意義所在。你是宇宙永恆的花朵，如果你能夠讓被拒絕的痛苦流經你全身的話，你就會看到你自己從它之中揚升了起來，那麼你在外在世界上所經歷到的被拒絕可能就會成為你生命上的一個轉折點。它也會成為一個教導你學會愛自己的一個關鍵時刻。謝謝你問這個問題。
問：我想也可以像老師那樣，在日常生活中隨時與約書亞或基督能量連結上，隨時來指導我的生活，我需要怎麼做呢？
答：永遠不要試著成為別人或與別人一樣，因為每一個靈魂都是獨特的。你的靈魂也有它獨特的方式來綻放。
也許你會看到某些人，你非常地喜歡他，你被他所散發的某種特質或光芒所吸引。用這種方式受到啟發和鼓舞是可以的，但是你不要試著去模仿他們、效仿他們，想要成為他們那個樣子。你獨特的花朵是你所擁有的最特殊的東西，因為它就是你的靈魂。
對你個人來說，在這一世你並沒有這種通靈的經驗，可能前世你曾經有過通靈的經驗。我所謂的通靈的經驗，就是打開你的心，去接收到了從另外一個世界、另外一個角度來的光和愛，然後把它們在你的這個世界中表達出來。所以你不用學習怎麼樣去通靈，你要做的，就是去“回憶起”就可以了。在我與你說話的同時，你就可以試著這麼做，去回憶起你是有這樣的能力，能夠作為這個世界和另外一個世界之間的橋樑。
當你真心受到一件事情的鼓舞或是真心嚮往一件事情的時候，它總會來到你的生命當中的。但是你不要用自己的方法還有自己時間的急迫性，想要強迫它發生。你一步一腳印地來，讓它有自己的步驟和步伐去發生。
因為在我剛剛感受到你的前世裡面，你也曾經因為有通靈的能力，做了這樣的事情，而受到世人的拒絕，所以你現在還殘存那部分恐懼的記憶。
要有耐心，要知道你此生的使命，它一定會在應該發生的時間，自然而然，水到渠成的。
問：我想請問一下什麼叫做“靈性煉金術”？
答：所謂的煉金術，就是把一種物質轉化成另外一種。在靈性的道途上，你是利用你的靈魂、還有它的能量來轉化事情。從表像上來說，好像在靈性的意思裡面，是將黑暗驅趕走，把亮光帶入黑暗之中。但是真正有智慧的人，你可以稱他為“煉金師”，或是“煉金士”，他知道在這些黑暗的物質當中，其實是隱藏了巨大的禮物。這些陰暗面之所以會被創造出來，其實它是有一個隱藏的理由的。
在你日常生活中，其實如果你注意的話，就會看到，在你經歷過巨大的悲傷、哀痛，——在經歷過這些痛苦之後，你會成為一個更為有力量，更加有智慧，而且更為慈悲的一個人。
最有智慧、最慈悲的這些靈性老師都知道，在黑暗之中蘊藏著無限的智慧和禮物。他們並不與黑暗抗爭、鬥爭。他們了解黑暗就像是一個隧道，當你通過了長長的黑夜的隧道之後，走出另外一頭，你會獲得前所未有的智慧。
這就是所謂的靈性煉金術。
問：我經常感覺到很疲勞，在生活與工作當中的壓力很大。我想請問一下，我應該採取什麼樣的措施，來緩解這樣的壓力？
答：你的疲倦與疲勞是來自於被壓抑的生命力，有一部分你的生命力，它急於出來想要表現，想要見到天日，可是你卻把它們壓抑下去了。你的工作並不能滋養你，不能滿足你，所以你的身體告訴你了這個訊息，這些都是一些跡象，要你去注意。對你來說，可能是有很多壓抑的情緒，你要去面對。因為這些壓抑的情緒，是針對你自己和他人的，但是你從來沒有去面對它，釋放出來。
你有一顆非常顧念別人的心，你總是去照顧別人的需求而不顧到自己。如果你不斷地壓抑你自己內在的熱情和活力的話，長此以往，你就感覺不到它們了，而能感受到的就是疲憊、疲倦和挫折。
對在座各位來說也是一樣的。大家必須要去正視你自己的這個負面情緒。如果你真的感到非常疲憊，生命沒有任何意義的話，請你不要忽視它們，要去正視它們，要去面對甚至深入它們。
你可以去問一問你的內在小孩，因為他代表著你生命的活力，生命熱情的泉源，你可以問問他“我要怎麼做”，才能夠把你帶出來，把你的熱情和活力帶在生活上面，讓大家可以看得到，能夠感受得到。
孩子是沒有任何顧忌的，你這樣子問他的話，他可能會告訴你：“我根本不喜歡這個工作，在這個工作上，我根本不滿足，不能獲得滋養，我不喜歡現在的這種生活。”如果你的內在小孩這麼直接地告訴你這些話的話，也許你會感覺到非常的恐懼。你可能會說，我不能就這樣子說出來，然後我也不能這樣子就離開我的工作，或是我一段不滿意的關係。在這個時候，在你內在小孩的衝動與實際世界的事情之間，你需要一個橋樑來緩衝。這個橋樑，就是我今天早上說到的我們的守護者，護衛者。
第一步，就是先跟你的內在小孩有所連結，在了解他真心想要的東西之後，第二步就可能要問問你那個守護者，我了解了內在小孩他的衝動和情緒，可是我怎麼樣能把它實踐在我外在的生活上面？
如果說是一個工作讓你感覺真的很沒有成就感，很不滿足的話，你可以試著在一些小的地方慢慢地、逐漸地開始改變，至少在那個地方，能夠讓你對你自己能夠忠實，然後真實地表達出你自己。當你能夠更多地、即興式地去表達你自己，能夠更真實地去面對自己需求的時候，宇宙就會給你很多的支持，因為宇宙是希望你能夠做你自己，去真誠地表達你自己。
即使這麼做會為你帶來一些恐懼和緊張，但是你去做一下的話，你會發現你的生命力，你的活力反而會增強，你的疲倦會減少。
問：我感覺我的人生到達了一個轉折點，我現在可以為我真正的人生工作去準備。我特別希望找到自己天賦的才能，以服務於地球。之前有一個通靈人告訴我，我是地球守護者，與動植物有很深的連接。但是我現在因為今生前邊的一些影響，我對動物有一些恐懼。如果真的是這樣的話，我怎樣消除我對動物的這種恐懼呢？
答：你怎麼樣知道你是在盡你的天職，完成你的使命呢？就是當你在做那件事情的時候，你會感覺一個喜悅與和平的“流”回到你的身上。你的情緒就是最好的指標，告訴你這件事情對你來說是好還是不好。
永遠不要聽從外在權威的話，不管是一個比較高明的老師，或是一個通靈者也好，不管他們告訴你什麼，他們都是外在的聲音，你必須聆聽自己內在的聲音，去感受到自己的感覺，不要依靠外在，這才是最正確的。你的感受、感覺是最正確的引導，永遠不要去傾聽外在的人說的事情——如果那與你的情緒不一致的話。
如何找到自己的天賦呢？它是一個內在的旅程，對你的靈魂來說，它有巨大的價值。這個旅程就意味著你慢慢地向內走，不要顧忌他人的評價或是期待。聆聽那些真的能夠給你帶來有活力的感受、喜悅的感受、好玩的感受的東西。你最高的天賦對你來講，永遠是非常非常自然的。其實去知道它究竟是什麼、將會是什麼並不是那麼重要的。真正的挑戰是在於，不要聽信頭腦告訴你你的天賦是什麼、你的使命是什麼，而是願意真正地深入你自己的內心，誠實地去面對，聆聽你內在真正的聲音。
如果有人告訴你，說你應該跟動物們一起工作，你很尊重那個人的意見，所以你試著去做了。那在做這個工作的過程當中，你一定要關注自己的內在，如果你覺得不舒服，或是害怕的話，那就表示其實這不是你應該做的。
相信你自己的感覺。
問：現在有很多美麗的靈魂、新小孩來到地球，在我的意識還沒有達到這個層面的時候，我感覺對於我的女兒造成了很多限制和傷害。即使我現在到達了這個意識層面，我感覺以後還是會在反復當中，像我這樣的情況，您有什麼建議？對於這個孩子，我可以為她做些什麼？因為我有一些自責。
答：請你不要自責，因為“自責”這個能量是具有毀滅性和破壞性的，它對於你和你女兒來說都不是好的。
看到過去的那個自己，那個部分，你是曾經如何地在跟自己以前內在那個黑暗的部分在抗爭，在爭鬥的。試著去找到一種寬恕的能量，寬恕那個時候的自己。
這樣做意味著，你願意為你自己承擔起你應該要負的責任。 “為自己負責”並不是說要永遠地這樣懲罰自己。它意味著你過去做的事情，和現在做的是不一樣的，從現在開始起你不會那麼做了。你可以為過去的行為感到有一點悲傷，這是沒有問題的。但是不要去自責或是感到罪疚，因為這是具有破壞性的。
我也想根據你的女兒這一點，說一些事情。在靈魂的層面來說，你女兒是非常有意識地，她要成為你的女兒，跟你一起在這個地球上。當她投胎轉世到你身體裡面的時候，她當時已經知道你在跟自己內在的黑暗抗爭的那個部分。其實你的女兒她的來到，是幫助你更加地敞開、更加地覺知清楚到你自己內在那個部分。在靈魂的層面來說，你女兒她在你靈性的道途上，她是來幫助你的。其實你女兒非常高興她能夠幫助到你，讓你能夠改變與成長。
所以不要責怪自己，對待自己要有慈悲，同時要感恩你女兒她的靈魂。
問：我想問一下，人是否有自由意志？
答：是的，人是有自由意志的。如果人沒有自由意志，什麼事情都是已經決定好的，都在神的旨意裡面的話，那就沒有所謂新的事情發生了。
當神創造生命的時候，他是有非常深切的期望，能創造一些新的東西。那麼唯一創造新鮮東西的方式，就是創造一些不可預測的可能性。所以神創造一種可能性，就是讓所有的眾生都有能力，都有可能性，去創造他們想要的人生或生活。在創造事情的最深處，我們擁有的就是自由。
當然，你投胎轉世到這個世界上成為人類的時候，有些計劃、藍圖是已經被設計好的。你的靈魂比你的人類人格有更深一層次的知曉，所以它會在你的生命當中創造一些事件，讓你去學習，讓你去經歷。在你的生命當中，你是注定要遇到一些人，注定要發生一些事情，這是既定的。但是，當你遇到那些人，在人與人之間，你們互相能夠做很多的選擇。看你們要怎麼樣因應對方，同樣發生了什麼樣的事件，什麼樣的情況，你也有自由選擇的方式，怎麼樣去因應這個狀況，這個事件。
在人類社會裡有一個傳統，就是我們被迫要聽從外在的一個權威。在很多的傳統儀式當中，我們塑造了一個神，我們就必須視他為一個外在的權威，聽從於他。對我而言，我是希望這樣的一個傳統能夠被放下，放掉，然後讓人們能夠了解，我們是有自由意志去做很多選擇的。
問：我在之前看過關於新世紀的一個關係，人們可以聽從自己的內心，遇到與你非常相像的雙生靈魂，跟與自己有共鳴的人在一起。可是現實中，我的先生與我的價值觀完全不一樣，可是他覺得非常愛我，而我則嚮往能與一些吸引我的、我感覺想要成為的那些人在一起。如果說“價值觀決定婚姻”，在我的婚姻關係中，我該怎麼辦？
答：對於你來說，你要去諮詢自己的感受，相信你自己的感受是非常重要的。當你經歷到了不和諧的時候，你可以去詢問你的內在小孩，問他說：“你哪裡不開心了？到底什麼東西讓你不高興？我們應該怎麼做？”當你在親密關係當中感受到不和諧、不協調的時候，你可以視它為一面鏡子，映照著你的內在孩童，他迷失了什麼？他缺失了什麼？在這個關係中，他沒有看到、沒有找到的。
當你能夠確認你的感受和情緒的時候，接下來，你就需要有勇氣把這個真相說出來，跟你的伴侶討論這件事情。當你這麼做的時候，可能有兩種情形會發生。一種情形是說，你的伴侶他能夠理解你，他也能夠接受你說的，他願意去改變自己，同時他也說出自己內心真實的感受。還有一種情形就是，你真誠地表達了你的想法之後，但是你還是是覺得你被誤解了，你的伴侶就是沒有辦法在這個層面跟你好好溝通。
如果情況是這樣的話，你應該是覺得自己有權利，也有自由可以離開你不想要的這個關係。有的時候，寧可自己一個人，也比在一個關係裡面得不到對方的理解，而造成疏離的那種感覺來得好。
我想跟大家談一談所謂“雙生靈魂”的概念。通常雙生靈魂是一種誤導的說法，因為它會讓你覺得，好像在這個世界上你找到一個人，可以跟你有一個完美的愛情關係。
在人類關係裡面，尤其是親密關係裡，雙方始終都是需要去面對、處理自己內在的黑暗面，以及伴侶內在的黑暗面。這才是愛的真諦。就是說不是真正、完美的融合，而是逐漸一點一點更多地去了解對方，同時理解到對方，他正在經歷的是什麼。所以我想跟大家澄清的是，我不希望你將雙生靈魂的這個概念浪漫化。
雖然這麼說，但是還有一種情況，我們的確是有著我們自己屬於的靈魂家族。也許你在這一世，可以在世界上遇到那個屬於你靈魂家族的其中一個人，跟他產生很親密的來往，創造了許多的喜悅、歡愉。有的時候，你碰到自己靈魂家族一份子的時候，你們兩人不需要太多的語言，就能夠互相理解對方，連自己都不知道為什麼。
我知道你們在座各位都非常嚮往這樣的關係。因為在這個關係裡面，你會覺得自己從心裡面，從自己的靈魂層面，都能夠被認識到、被認可、被看見。最能夠吸引這樣的關係來到你生命當中的方法，就是對自己要非常的誠實。你必須誠實地意識到，沒有一個外在的人，甚至你的靈魂伴侶，都沒有辦法讓你成為完整的，沒有辦法讓你有家的感覺，沒有辦法讓你覺得你自己是完美的。
你只能自己做到。
所以相當矛盾的是，當你想要吸引這樣的關係來到你生命當中的話，你反而要先去放下，然後自己一個人能夠過得非常好，自己能夠成為自己的一個中心，跟自己的靈魂有所連結。
那個必然會來到你生命中的人，他會在一個奇蹟式的狀況之下出現。但是你沒有辦法用任何力量，去強迫它提早發生。
問：我在現實生活中沒有現實的婚姻，但我在去年年底遇到了我的雙生靈魂。我本人是做通迅行業的，而他是中醫大夫。我確實能夠感受到如傑瑞所說的宇宙是這麼運作的，我們之間有一種無條件的愛，在人世間很難找得到。我想問一下，我們相遇的目的除了愉悅，還要再創造什麼麼？因為我感覺到我的生命軌跡正在離開目前我所在的行業，而我在他所在的那個領域有許多的熱情與靈感。
答：的確當你生命當中，碰到了你的靈魂伴侶的時候，好像是生命的新的一頁就要打開了，某些新的事物就要發生。如果你們雙方的關係感到非常和諧的話，那你們兩個靈魂能量加在一起，可能會創造出一個第三種不同的能量，這個能量會非常渴望為這個世界做一些貢獻。
不要認為你們兩個即將要做的事情是一個工作，一個使命，而是要把它當作一個遊戲一樣，是帶給你們樂趣的一個遊玩的方式。當你們兩個在一起的時候，也許你會感覺到事情很順利地、自然而然、毫不費力地發生了。這就是一個真正的事情如何運作的真相。順流走，自然而然就水到渠成了。我會鼓勵你在現階段先好好地去享受你們倆個之間的親密關係，然後讓事情自發性的、即興式地，能夠自然而然地產生出來，而不要用一種強迫的、或是勉強的方式讓事情發生。
問：我與家人關係不好，與身邊的人關係也不好。我感覺到別人走不近我，我也走不近別人。我感覺到很孤獨。
答：其實並不是只有你有這樣的感覺。很多的光之工作者，因為他們要把新的能量帶到這個地球上來，所以會覺得跟周遭的人格格不入，因而感覺孤獨。我給你的忠告是希望你不要太著急把新的能量帶到你周圍的人身上，同時也不要試圖去改變他們。如果你一直努力地想要加諸新的東西給別人，或是去改變別人的話，自己都會覺得很挫敗。希望你自己先去看到自己的完美與美好，然後讓事情比較自然而然地發生。
我想對大家說的也是一樣，當你試著與別人交往的時候，如果你覺得付出與回報的流不平衡的話，可能你可以試著暫緩一下，不要急著去改變，或者是付出。
感覺到孤獨感是你在這個星球上所扮演的角色之一。當你能夠接納自己，真正愛自己，即使在被誤解的狀況之下，都能夠歸於自己中心、愛自己的話，那麼你自然而然就會散發出一種光芒，那原本就該屬於你這個族群的人，自然而然就會被你吸引而來。
請把你的注意力集中在自己身上，讓你自己能夠發光發亮，這樣也能同時吸引你的靈魂伴侶來到你身邊。
問：我有兩個小孩，我與先生的價值觀差別很大，他在生活中經常會有一些負面的言語。我感覺與先生階段性的任務可能已經要結束了，我覺得心裡不再像以前那樣愛他，可是因為有小孩了，又不敢輕言離婚，但我又不希望讓孩子看到我在做犧牲。我該怎麼辦才好？
答：你之所以會處在這兩難的處境，是因為你總是為別人在想。在你的頭腦裡面，你老是在想，如果你跟先生分開，或是離婚的話，你的孩子將會發生什麼樣的事情。你真的需要此刻放開你的頭腦，然後跟你的心有所接觸，問問自己的內心，你真心想要的究竟是什麼。你的內在小孩他想要被釋放出來。對你來說，需要很多的勇氣，你才能隨順生命之流，去真正地活出來你想要的生活。
真正想要做一個好的母親，你應該是要學會隨順自己真實的內心感受，而不是強迫自己留在一個你不喜歡的情境當中。
有的時候，我們覺得離開一個情境會造成一些傷害和損失，比如說傷害到一個孩子，但是我們可以從一個更廣泛、更大的圖像去看它。你的孩子，他們自己也是獨立的靈魂，當他們看到母親遵從她的內心，以及她靈魂的力量而做出一些選擇的時候，即使對他們來說在實際的生活當中，可能會造成一些不便，但是他們會推崇你，他們會受到你的鼓舞。
2013 年10 月於上
下午 08:51 2013/12/6
WM(.*(ॐ)宇宙的聲音 *.) 2013/12/7 01:39
【蓋婭門戶網站】2013年12月5日能量升級過程的鞏固加強通向下一個蓋婭能量程序
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/172008142
能量升級過程的鞏固加強通向下一個蓋婭能量程序
Consolidation of energetics upgrade process leads to formation of the next Gaia energetic protocol
原文： http://gaiaportal.wordpress.com/2013/12/05/consolidation-of-energetics-upgrade-process-leads-to-formation-of-the-next-
gaia-energetic-protocol/
Consolidation of Energetics Upgrade process leads to formation of the next Gaia Energetic Protocol for expansion of hu-manity
and Hue-Manity consciousness.
能量升級過程的鞏固加強通向下一個蓋婭能量程序，這個程序是為舊人類和彩虹新人類意識擴展準備的。
Such Protocol establishes prime “responsibility” with each Hue-Being for Ascension steps.
這樣的程序給每一個彩虹存有為揚升步驟建立起主要的責任。
All restraints have been removed.
所有的限制已經被移除了。
All obstructions are now eliminated.
所有的障礙現在被消除。
All complexities of the New Protocol are handled.
新程序的所有復雜性被處理。
Gaia Ascension is assured.
蓋婭揚升被保證。
上午 12:26 2013/12/7
【神】2013年12月5日信息
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/172002064
上午 12:32 2013/12/7
【大天使加百利】2013年12月5日信息
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/172000175
上午 12:32 2013/12/7
【Brenda Hoffman】12月4日《內心深處,我們想要一切》
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/171993641
(節文...)
新地球是自由和創造你的規則---如果你必須。也許每天冥想讓你感覺奇妙。也許不是。沒有規則。更重要的是，你決定在事情與內在力量統治
的時刻過渡。
上午 12:34 2013/12/7
【了解新時代兒童】
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/171990678
(節文...)
——由於其強大的直覺感知和無法適應，這些兒童可能被視為頑固、叛逆和“ 異常的” 。事實上不是他們打算叛逆。他們只是想成為自己。可是，如果他們覺得沒有任何空間成為自己，就可能變得隔離，甚至輟學生活在社會邊緣。由於他們較少受到恐懼和自我保護需要的驅使，所以更少地對紀律和權威作出反應。然而，他們可能遭受強烈的痛苦，並由於他們所遇到的缺乏了解而煩惱。因而，他們可能感到疏遠和孤獨，不知道生存在地球上有什麼意義。但是，如果他們確實找到自己生活的方式，並開始以物質形式表達創造性和精神能量，他們將蓬勃發展，許多人將被其思想的深刻以及他們溫柔、非競爭的交際方式而觸動。
上午 01:21 2013/12/7
WM(.*(ॐ)宇宙的聲音 *.) 2013/12/7 10:44
要健康騎車嗎？談自行車運動與膝蓋損傷
http://bikeways.com.tw/viewthread.php?tid=1554
上午 10:32 2013/12/7
[圖解]DAHON VD7 拆卸BB終結異音
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=318&t=492243
上午 10:38 2013/12/7
【深愛過的人才能夠變成很有深度的靜心者】
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/171988447
生活，很全然地去生活，使得你能夠跟你自己有接觸，其它沒有什麼方法能夠跟你自己有接觸。你生活得越深入，你就能夠知道你自己知道得越深——在關係當中，或是在獨處的情況下。
當你越深入關係當中，或是越深入愛當中，你就能夠了解得越透徹。生命變成一面鏡子，一個從來沒有愛過的人不可能＂單獨＂，最多他只能夠＂孤獨＂。
一個曾經愛過，而且知道過關係的人，他是可以單獨的，如此一來，他的單獨就具有一種完全不同的品質，它並不是孤單。他生活在關係裡，履行了他的愛，他知道對方，而且透過對方來知道他自己，現在他能夠直接知道他自己，現在那個鏡子已經不需要了。只要想想一個從來沒有照過鏡子的人，他能夠把眼睛閉起來而看到他自己的臉嗎？不可能。他甚至無法想像他自己的臉，他無法去靜心冥想它。但是一個來到鏡子麵前看著鏡子的人，他能夠透過鏡子來知道他的臉，他能夠將眼睛閉起來，從內在看到那張臉，那就是在關係裡面所發生的。當一個人進入了關係之中，那個關係就會像鏡子一樣地反映，那個關係會反映出他自己，然後他會知道很多他從來不知道但是卻存在於他裡面的東西。
透過別人，他會了解到他的憤怒、他的貪婪、他的嫉妒、他的佔有、他的慈悲、他的愛、以及他這個人的其它很多心情。透過別人，他會接觸到他自己的很多心情，漸漸地，有一個片刻會來臨，到那個時候，他已經能夠單獨；他可以將眼睛閉起來，直接去知道他自己的意識，那就是為什麼我說對於那些從來沒有愛過的人來講，靜心是非常非常困難的。
那些曾經深愛過的人能夠變成很有深度的靜心者，那些曾經在關係當中愛過，而現在處於單獨情況下的人能夠變成很有深度的靜心者。如此一來，他們已經變成熟，現在別人已經不需要了。如果旁邊有人，他們能夠分享，但是那個需要已經消失了，那個依賴已經消失了。
意識到了最後會意識到死亡，當意識在最後的時候意識到死亡，就會有恐懼產生。那個恐懼會在你裡面產生一個連續的逃避，那麼你就會逃離生命，只要有生命的地方，你就會逃離它，因為每當有暗示到生命，你就會瞥見死亡。一個過分害怕死亡的人從來不會跟人墜入情網，他們會愛上物品——物品從來不會死，因為它們從來就沒有活過。
WM(.*(ॐ)宇宙的聲音 *.) 2013/12/7 22:38
【約書亞傳導】與靈魂家族重聚時的情感陷阱
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/172450740
下午 11:10 2013/12/7
【大角星人】身體揚升轉變症狀(2013-12-07 092559)
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/172460874
下午 11:01 2013/12/7
彌勒佛】20131206《20131212全球冥想祈禱文
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/172485774
下午 10:40 2013/12/7
能量是否？永恒！不滅定律！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1612012002108
(節文..)
原子彈的爆炸來自驚人的能量，而這能量來自原子核分裂成比較小的原子核時，過程中由多餘的質量轉移成大量的光能與熱能所致，而這些強
大的光能與熱能，就以強大的爆炸衝擊波等方式往周遭空間傳遞。
下午 06:49 2013/12/7
能量代謝
http://cte.hk.edu.tw/~cte/teacher/5/5-5.htm
(節文..)
基礎代謝能（Basic Metabolism Ratio Energy）
所謂基礎代謝能，乃是維繫個人具有基本的生命現象所需要的熱量。也稱之為基礎代謝率（Basic Metabolism Ratio）。
下午 06:56 2013/12/7
WM(.*(ॐ)宇宙的聲音 *.) 2013/12/8 03:48
Mobile Suit Gundam UC episode 7 Teaser #1
https://www.youtube.com/watch?v=D9SDl1rXkiM
Stand Up to the Victory
https://www.youtube.com/watch?v=A358-QODoI0
ガンダムW Endless Waltｚ
https://www.youtube.com/watch?v=E9bryevj8mQ
LAST IMPRESSION
https://www.youtube.com/watch?v=3_l2bQFbxXI
STARGAZER ～星の扉 (CE73 Stargazer Perfect主題歌)
https://www.youtube.com/watch?v=38rjeWf4iQw
ガンダム神曲メドレー Part6 (gundam Excellent piece of music part6
https://www.youtube.com/watch?v=kA71prGcWPY
水の星へ愛をこめて
https://www.youtube.com/watch?v=sdmt-qf9gNI
機動戦士ガンダムF91 君を見つめて
https://www.youtube.com/watch?v=Ie_Cf5Lt8iE
機動新世紀ガンダムX OP DREAMS(歌詞)
https://www.youtube.com/watch?v=GTYyR-OFbq0
ガンダムX・・後期OP・Resolution歌詞付き
https://www.youtube.com/watch?v=RadURzoCueU
逆襲のシャア BEYOND THE TIME 高音質
https://www.youtube.com/watch?v=BZ1yCqPl5SM
"GUNDAM" Endings Compilation エンディング コレクション
https://www.youtube.com/watch?v=DW5H4JFh75c
机动战士高达00-剧场版-先驱者的觉醒(觉醒的先驱者)
https://www.youtube.com/watch?v=ettBeMMKYJM
机动战士高达0083～星尘的回忆-OVA1
https://www.youtube.com/watch?v=WojDEMj45OE
机动战士高达0083～星尘的回忆-OVA2
https://www.youtube.com/watch?v=m5qog95-VY4
机动战士高达0083～星尘的回忆-OVA3
https://www.youtube.com/watch?v=izRoJeSiUBw
机动战士高达-逆袭的夏亚
https://www.youtube.com/watch?v=WBfrgvllA44
上午 03:11 2013/12/8
WM(.*(ॐ)宇宙的聲音 *.) 2013/12/8 15:52
【銀河聯邦】【SaLuSa】2013年12月6日信息(2013-12-07 220143)
http://blog.xuite.net/tonycjones/twblog/172496051
此刻在你的頭腦中有著許多的疑問，我們知道你希望它們被解答。答案早已在你的心中，親愛的一們，所有，你會清晰地聽到它們的時刻正在伴隨著你改變的完成快速接近。記住沒人可以提供給你答案，我們只能展示你通往這個知曉的道路，因為總是你在決定什麼時候是接收答案的完美時刻，伴隨著接納那個知曉的體驗你會從那個理解（隱藏在每個體驗中）中獲得最多。所以當你依舊感到你的頭腦專於如此多的疑問，只需問問自己你需要做什麼去準備進入新的，伴隨著肯定答案會前來，讓你毫無疑問地知曉什麼需要完成。在那個你自我實現的時刻，大多數的答案會通過你的心被揭示，你不再需要退縮，當你決定完成所有必須的，這總是取決於你的自由意志去選擇。
自由意志的體驗也許是你需要完全理解的最後問題之一，理解總是當你完全接納這個體驗是攜帶著有價值的信息的時候到來，不要去否認它，因為兩三個原因或者上千個原因，取決於你當前的心情、情況或者任何其他的事項，這會影響你的心態。但一旦你發現這個接納每個課程會給予你力量去原諒、忘記和放下，沒有理由再去等待做相同的事，伴隨著所有體驗可能依舊持有內在的智慧，包括自由意志。這個體驗的自由意志是你化身於此的主要原因，因為你們大多數人希望去理解一切都與之相連。
在你的覺醒進程中，你們許多人看到和感到你們之前人生體驗的一些能量，這些都展示你去接納它們，因為它們沒有憎恨、羞愧、評判的感覺（對自己和他人）。在你的當前人生體驗中也應該這麼做，因為自由意志的課程為你們所有人加強了它最大學習的潛能。你準備好接納它並進入新的了嗎，當你的答案是是的，我們也準備好了。
我是來自天狼星的SaLuSa，我感到你們如何進入接納並理解這個課程。記住愛與光存在的地方沒有羞愧和內疚，只有理解彼此作為造物主的表達，有權利選擇自己的道路。那些選擇關閉他們自由意志體驗和二元性選擇的人早已接納這個課程，在閱讀這則信息的同時，並準備好接收會攜帶他們進入只有一個選擇去跟隨的現實的智慧。
下午 03:49 2013/12/8
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