首頁 發表 :: 美術繪圖 | 美術設計 | 攝影 | 熱門標籤 美術討論 :: 美術工作 | 美術比賽 | 美術相關 | 一般討論 | 美術同好 CG 討論 :: Photoshop | Painter | 3D 圖聊 | 行動

【 立即註冊 】 : 更改個人資料 : : 登入
會員名稱: 登入密碼: 保持登入

深蹲運動姿勢:16 種肌力重量訓練深蹲方法

發表新主題 回覆主題 聊天版:生活資訊、談天說地、閒聊等一般討論

| 1頁, 共1
發表人 人氣點閱:58247
Type



繪圖畫廊設計藝廊
攝影相簿留言板
最愛收藏分類標籤
暱稱: Type
註冊: 2002-11-30
發表: 6857
來自: vovo2000.com
V幣: 820427
深蹲運動姿勢:16 種肌力重量訓練深蹲方法 2011-02-18 23:09

各種深蹲:16 種肌力重量訓練深蹲方式



深蹲膝蓋保護:可參考「15. 面牆深蹲」,所有深蹲最好都注意膝蓋保護
沒有負重的深蹲:可看「6. 駭客任務深蹲 9. 印度深蹲、11. 自然深蹲」
啞鈴深蹲:可參考「3, 7」


1. 背部深蹲:把槓鈴放在「後肩、背部」進行深蹲
影片: http://www.youtube.com/watch?v=2dpwZ0Vaih4
影片: https://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs
影片: https://www.youtube.com/watch?v=yzsP9yN7CrA
影片: https://www.youtube.com/watch?v=Wt2Q-38DDnI
影片: https://www.youtube.com/watch?v=QCUpSmDcIYw

2. 正面深蹲:把槓鈴放在「前肩、上胸、上臂」進行深蹲
影片: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0
影片: https://www.youtube.com/watch?v=UoikaYjLRNk
影片: https://www.youtube.com/watch?v=4RtycbSj4tw

3. 啞鈴過頭深蹲:單手把啞鈴舉過頭進行深蹲
影片: https://www.youtube.com/watch?v=8EbKuUeKFeI
影片: https://www.youtube.com/watch?v=VC7abo785c0


4. 槓鈴抱胸深蹲(Zercher/Zurcher Squat):用兩手手臂「彎曲處」放置槓鈴,然後呈現「抱胸狀」、「三戰」手部姿勢進行深蹲
影片: http://www.youtube.com/watch?v=hdylzDG17KA
影片: https://www.youtube.com/watch?v=2QTxab8izkA

5. 背部硬舉深蹲:從背後硬舉槓鈴進行深蹲
影片: http://www.youtube.com/watch?v=eetSFFxD0Ws
硬舉: https://www.youtube.com/watch?v=EEqKrOSnn-o

6. 駭客任務閃子彈深蹲:又稱之為娘娘腔深蹲 (Sissy Squat),有可能會順便練到髂肌和腹肌...
影片: http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

7. 弓箭步、前曲立深蹲:前八後二,可搭配啞鈴深蹲
影片: https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE
影片: https://www.youtube.com/watch?v=KaCHSlxsoJ4
影片: https://www.youtube.com/watch?v=f5xb8KnFva8

8. 保加利亞深蹲:類似於用後腳用器材輔助的弓箭步,重心更加放在前腳
影片: https://www.youtube.com/watch?v=TaJ1uNtksmU
影片: https://www.youtube.com/watch?v=9HVd1XRoe78
影片: http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE

9. 印度深蹲:特種部隊、印度摔角選手的訓練方式;不需要負重,可以當成是槓鈴深蹲前的暖身
影片: https://www.youtube.com/watch?v=nwCcTMU_-5I
影片: https://www.youtube.com/watch?v=vw2OT_-M8ek
影片: https://www.youtube.com/watch?v=hRTjwzvIQnU
影片: http://www.youtube.com/watch?v=PVnwXkMi58A

10. 青蛙跳、交互蹲跳:利用重力加速造成槓鈴深蹲效果,需要注意對於膝蓋的傷害
影片: http://www.youtube.com/watch?v=eZZc18uX-q8

11. 自然深蹲:類似於印度深蹲,手部動作更小
影片: http://www.youtube.com/watch?v=oftRI2xUcvk

12. 坐式深蹲、盒式深蹲:類似於背部深蹲,但是蹲下時利用椅子保護膝蓋和訓練過程
影片: http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc
影片: https://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw
影片: https://www.youtube.com/watch?v=k50n2xO8liM

13. 單腳深蹲:雙手向前打直,單腳向前,然後深蹲單腳;需要一定的平衡力
影片: http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y
影片: http://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw
影片: https://www.youtube.com/watch?v=eqk-YM5LtgE
影片: https://www.youtube.com/watch?v=b4q0kqmF608

14. 腰帶深蹲:利用腰帶綁住啞鈴、槓鈴進行自然深蹲
影片: http://www.youtube.com/watch?v=xxTS_QW2DDU

15. 面牆深蹲:自然深蹲的一種,利用牆壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖,用來保護膝蓋
影片: http://www.youtube.com/watch?v=sR2SFCEZ6XY
影片: http://www.youtube.com/watch?v=CG6Ujk_yazE
影片: https://www.youtube.com/watch?v=QsTu75-cBDI
影片: https://www.youtube.com/watch?v=9OTLp3CErRI

16. 史密斯機器深蹲:利用史密斯健身器材進行深蹲(史密斯有保護機制)
影片: http://www.youtube.com/watch?v=sU36k3-p5UI
影片: http://www.youtube.com/watch?v=qPWXdq7idrI
影片: https://www.youtube.com/watch?v=zJsH8GTEs04

________________

美術插畫設計案子報價系統 v0.1 Beta 版
VOA ACT Sept 2014 個人出版刊物、同人誌贊助計畫 ($6,400)




一般討論,留言,新聞,活動通知,聊天,無專屬討論版之話題
發表新主題 回覆主題
一般討論
發表:美術繪圖、插畫設計
新聞、活動、評論、公告
最近 10 則討論
最近 10 則討論
鋼鐵木乃伊
By 雲龍 R:0 V:2 11/01
碎片碎片
By 雞肉飯 R:1 V:39 11/01
畫作<澳門萬聖節之夜>
By PaintDraw R:0 V:38 11/01
我若為人
By yaten R:0 V:41 11/01
wwwooo
By .*(ॐ)宇宙的聲音 *. R:1 V:1000 11/01
little cat
By 科寬 R:0 V:43 10/31
龍族女祭司
By 允榕 R:1 V:113 10/31
大蛤蟆!!
By Holic 小豪 R:4 V:338 10/31
畫作<singapore merlion>
By PaintDraw R:0 V:45 10/31
RURURURU
By .*(ॐ)宇宙的聲音 *. R:9 V:1261 10/31
最近 10 則討論
光舞紀──光影互動裝置藝術
By 鎖骨 R:0 H:24 11/01
2015臺灣國際金屬工藝大賽
By 鎖骨 R:0 H:59 10/30
LEXUS 全球設計大賞倒數徵件
By LEXUS R:0 H:175 10/23
第一屆 最強餐廳海報設計王
By 鎖骨 R:0 H:214 10/21